تنفس، برای بدن بسیار حیاتی و با‌ارزش است، اما معمولاً توجهی به آن نمی‌شود. هنگامی که نفس می‌کشید اکسیژن دریافت می‌کنید، و اکسیژن دریافتی از طریق سلول‌های خونی به اندام‌هایتان خواهد رسید. هنگامی هم که نفستان را بیرون میدهید، از سموم و گازهایی مانند دی‌اکسید کربن خلاص می‌شوید.
باید بدانید که تنفس صحیح در حین ورزش از اهمیت زیادی برخوردار است، چرا که کمک می‌کند تا عضلات درگیر، با اکسیژن و خون سرشار از منابع مغذی تغذیه شوند.
در این راهنما نکاتی وجود دارد که من هر وقت می‌خواهم اطمینان حاصل کنم که عضلات شکمم را به درستی تمرین می‌دهم، آنها را بخاطر می‌سپارم. شما می‌توانید این نکات را در هر ورزشی که انجام میدهید اعمال کنید.
در جامعه امروز، اولین قسمتی که افراد در نگاه اول به آن دقت می‌کنند، شکم طرف مقابل است. همه دوست دارند شکم زیبایی داشته‌باشند، ولی مشکل اینجاست که هیچ‌کس نمی‌داند برای عضله سازی و نمایان کردن عضلات شکم چه باید بکند. رژیم، ورزش و نظم در این کارها، سنگ بنای رسیدن به شکمی است که همیشه آرزوی آن را داشته‌اید. پس بیاید با هم 5 راز برای رسیدن به این آرزو را مرور کنیم:
هدف از تمرین شدید، ساخت عضله‌ی بیشتر است که در نهایت به شما کمک می‌کند چربی بیشتری بسوزانید و وزن بیشتری از دست بدهید. با اینحال، ممکن است تا جایی که می‌توانید سخت تمرین کنید، اما به نتایج مورد نظرتان نرسید.
اگر این وضعیت برای شما پیش آمده، شاید یکی از اشتباهات زیر را مرتکب می‌شوید. این خطاها، هم سرعت پیشرفت شما را کاهش می‌دهند، و هم می‌توانند باعث از دست رفتن قدرت عضلانی شما شوند.
عجب روزی! کارتان تا دیروقت طول کشیده، کارهای زیادی را هم بخاطر آورده‌اید که باید تا آخر هفته همه را انجام دهید، تازه در خانه هم هیچ غذایی ندارید و باید آشپزی هم بکنید. می‌خواهید ورزش هم بکنید، اما خیلی ساده وقتی برای رفتن به باشگاه باقی نمانده.
خب، حداقل در این مورد نگران نباشید! تمرینات با استفاده از وزن بدن، راه نجات شما هستند.
این تمرینات می‌توانند به هر شیوه‌ای باهم ترکیب شوند تا هر جایی که هستید یک جلسه‌ی تمرینی مفید داشته باشید. جاهایی مثل هتلی که در سفرهایتان در آن اقامت دارید، اتاق نشیمن یا حتی حیات خلوت منزلتان!
عضی از افراد، بشدت می‌خواهند که عضلات شکمشان را پرورش دهند و شکم شش تکه شان را آشکار کنند. در شرایط عادی، با نظم و انضباط و تعهد زیادی می‌توانید به نتیجه برسید. اما برای اینکه رویای داشتن عضلات شش تکه در یک ماه به واقعیت تبدیل شود، کارهای بیشتری لازم است.
به گفته‌ی انجمن کایروپراکتیک آمریکا، در هر لحظه بیش از 30 میلیون آمریکایی، درد پشت را تجربه می‌کنند. به گزارش ACA کمر درد یکی از شایع‌ترین دلایل غیبت مردم آمریکا از محل کارشان، و دومین علت مراجعه به پزشک می‌باشد.
طرز ایستادن و نشستن نامناسب، عضلات پشت ضعیف، و سبک زندگی کم تحرک، سهم عمده‌ای در کمر درد دارند. راه حل درمان و پیشگیری از کمر درد هم، افزایش فعالیت شما و داشتن کمری انعطاف پذیر و قوی است.
تمرین منظم یوگا، به شما در این کار کمک می‌کند. به خواندن ادامه دهید تا بفهمید که کدام وضعیت های یوگا به پشتتان کمک می‌کند:
بادیگارد ترسناک آرمین 2afm در مراسم پاشایی
آرمین زارعی (آرمین توای‌اف‌ام)، خواننده زیرزمینی موسیقی کشور که به دنبال اخذ مجوز از وزارت ارشاد است، با همراهی بادیگارد در مراسم ختم زنده یاد مرتضی پاشایی حضور پیدا کرد که وضعیت ظاهری این محافظ بیشتر از هر چیز جلب توجه می کرد!
ثبت‌نام در یک باشگاه ورزشی کار آسانی است، اما رفتن به باشگاه به طور منظم کار دشواری است! خود شما تا بحال چند بار باشگاهتان را بخاطر کارهای دیگر نادیده گرفته‌اید؟ پس این خیلی مهم است که برای ادامه‌ی ورزش و رفتن به باشگاه انگیزه‌تان را حفظ کنید.
پیگیری مداوم جلسات تمرینی‌تان در باشگاه، نه تنها بدن شما را متناسب نگاه می‌دارد، بلکه کمک می‌کند تا استرس و خستگی نیز از شما دور شود. در ادامه‌ی این نوشته راه‌هایی را باهم مرور خواهیم کرد که به حفظ انگیزه‌ی ورزش کردن کمک خواهد کرد.
چاقی قفسه‌ی سینه در مردان، اغلب با عناوینی مانند «مردی با سینه زنانه» یا «سینه‌های مردانه» مورد تمسخر قرار می‌گیرد.ولی اگر این مسئله مربوط به شما باشد، دیگر موضوع خنده‌داری نیست!
تلاش برای آب کردن چربی قفسه‌ی سینه در یک هفته، به مقدار زیادی نظم و انضباط فردی، و تلاش سخت نیاز دارد. قدم اول برای این کار، پاکسازی یخچال و کابینت‌ها از مواد غذایی بدرد نخور و پر کردن آنها با غذاهای مغذی است. قدم بعدی، انجام تمرینات ورزشی سخت است که شامل ورزش‌های کاردیو و تمرین عضلات سینه با وزنه می‌باشد.
