وقتی که صحبت از قسمت عقب بدن می‌شود، حقیقت این است: برای بالا کشیدن باسن‌تان، باید عضله سازی کنید. جیلیان لورنز می‌گوید: ساختن عضله‌ی تفکیک شده‌ی جدید به شکل گرفتن طبیعی باسن شما کمک می‌کند.
این دوره تمرینات استقامتی 5 دقیقه‌ای، ماهیچه‌ی سرین را از همهی زوایا هدف قرار می‌دهد تا به شکلی کاملا گرد برسد. چه با یک باسن تخت و مسطح همچون پنکیک به دنیا آمده باشید، چه یک باسن که به نظر می‌رسد هر سال کوچک‌تر می‌شود، ما یک برنامه‌ی بی‌نظیر برای اندام عقبی شما داریم که توسط مربیان، چرنین و لورنز توضیح داده شده است.
برای هر تمرین بین 20 الی 30 تکرار با پای راست خود داشته باشید و بدون استراحت از یک حرکت به حرکت دیگر بروید. تمام 5 حرکت را با پای راست خود به طور کامل انجام دهید و دوباره کل دور را با پای چپ تکرار کنید. به طور کلی برای هر پا، دو دور را تکرار کنید. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید، برنامه را سه بار در هفته با شدت بالا انجام دهید تا چربی سوزی داشته باشید.
هدف: عضله سرین مرکزی و خارجی
برای مشاهده ادامه متن به ادامه مطلب مراجعه نمایید
کیفوز یا قوز کمر، انحنایی در ستون فقرات است که منجر به گرد شدن کمر خواهد شد. این مشکل که معمولاً به نام گوژپشتی یا قوز کمر شناخته می‌شود، کاملا شایع است. به عبارت ساده‌تر، کیفوز منحنی واقع شده در ستون فقرات پشت قفسه سینه است.
زمانی که کودکان در سنین رشد هستند، والدینشان همیشه به آنها نصیحت می‌کنند که صاف بنشینند و ستون فقراتشان را صاف نگاه دارند. این یک روش آسان برای پیشگیری از بوجود آمدن قوز کمر است. البته مبتلا شدن به قوز کمر، سن و سال نمی‌شناسد. حتی بزرگسالانی که کار می‌کنند هم همیشه صاف نمی نشینند. بعلاوه شانس ابتلا به قوز کمر خیلی زیاد است.
اگر شما از قوز کمر رنج می‌برید، احتمالاً متوجه شده‌اید که بالا آوردن دستانتان (بالای سر یا طرفین) کمی برایتان دشوار است. کودکان، افراد سالخورده، بیماران استئوپروز و کسانی که به پوکی استخوان یا آرتروز مبتلا هستند از قوز کمر رنج می‌برند. جدای از صاف نشستن در محل کار یا سر کلاس درس، همچنین احتیاج دارید تا تمریناتی را انجام دهید تا قوز کمرتان درمان شود.
لیمو شیرین یکی از میوه‌های بسیار خوب است که هم می‌توانید از خوردن آن و هم از نوشیدن آب میوه‌اش لذت ببرید. بهترین زمان خوردن آن، پس از نرمش صبحگاه، جلسه یوگا یا یک پیاده روی طولانی است، چرا که این میوه یک گزینه‌ی عالی برای رفع تشنگی است. این میوه بسیار شبیه لیمو ترش است، با این تفاوت که طعم شیرین و اسید مرکبات کمتری دارد. در این متن فواید سلامتی این میوه‌ی شگفت انگیز را خواهید خواند.
از آنجایی که لیمو شیرین کم کالری است، یک انتخاب خیلی مناسب برای رژیم‌های غذایی است. اغلب این انرژی را کربوهیدرات‌ها تشکیل می‌دهند. همچنین این میوه کم پروتین نیز هست، پس ممکن است احتیاج داشته باشید تا کمی پروتین هم به رژیم غذایی خود بیفزایید. با توجه به تمام این دلایل، لیمو شیرین یک انتخاب خیلی خوب برای آنهایی است که مراقب وزن خود هستند. این میوه به شما کمک خواهد کرد تا کمی از چربی‌های بدن خود بکاهید.
دو نفر همراه یکدیگر برای پیاده روی مسیری را انتخاب می‌کنند. یکی از آنها سریع‌تر مسیر را تمام می‌کند ولی دیگر در وقت بیشتری مسیر را به پایان می‌رساند و هر دو در پایان مسیر 400 کالری انرژی سوزانده‌اند. به نظرتان کدام یک چربی بیشتری از دست داده است؟ خب حتماً می‌گویید هردو به یک اندازه چربی سوزانده‌اند. ولی تحقیقات جدید نشان می‌دهد در کمال تعجب کسی که سریع‌تر گام برمی‌دارد جربی بیشتری می‌سوزاند.
محققان دانشگاه ویرجینا دریافته‌اند کسی که هفته‌ای یکبار پیاده روی سریع انجام می‌دهد 5 برابر بیشتر از کسی که همان مسیر را هفته‌ای پنج بار با گام‌های عادی قدم برمی‌دارد، چربی از دست می‌دهد، و این درحالی است که هر دو نفر میزان کالری یکسانی از دست داده‌اند. همچنین کسی که سریع‌تر گام برداشته توانسته است 5 سانتی‌متر دور کمرش را کاهش داده و چربی‌های اطراف شکم را 3 برابر بیشتر و کل چربی بدن را 4 برابر بیشتر از فرد دیگر بسوزاند. در نتیجه در پایان 16 هفته بدون رژیم غذایی 3.5 کیلوگرم وزن کم کرده است
البته فواید پیاده روی سریع به همین جا ختم نمی‌شود. در افرادی که ورزش قدرتی انجام می‌دهند، پیاده‌روی سریع باعث می‌شود چربی‌های اطراف کلیه، کبد و قلب 3 برابر بیشتر سوزانده شوند در نتیجه خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا در این افراد کاهش یابد. پیاده‌روی سریع باعث افزایش ترشح هورمون‌های چربی سوز می‌شود و همچنین میزان چربی سوزی بعد از تمرین را تا 47? نسبت به ورزش های معمولی افزایش می‌دهد.
مردان و زنان، هر دو از کمبود تستوسترون رنج می‌برند. هورمونی که اندام‌های جنسی، سوخت و ساز بدن، پوکی استخان و دیگر عملکردهای بدن را تنظیم می‌کند. همچنین کاهش این هورمون در مردان، باعث خواهد شد تا زنانگی بیشتری در بدن خود داشته باشند. مواردی همچون سینههای مردانه یا کم مویی در بدن و صورت. این راهنما، کمابیش با جهت‌گیری نیاز مردان به این هورمون نوشته شده است.
اگرچه ممکن است سطح پایین تستوسترون شما بعلت یک مشکل پزشکی یا مصرف دارویی خاص باشد، اما تحقیقات نشان داده‌اند که در اکثر موارد سبک زندگی ما بزرگ‌ترین نقش را در سطح هورمون تستوسترون بازی می‌کند. ورزش، خواب، استرس و چاقی چیزهایی هستند که در سطح هورمون‌های ما تأثیرگزارند. در این متن خواهید خواند که چطور خواهید توانست سطح تستوسترون خود را بصورت طبیعی افزایش دهید.
برای رهایی از چربی سینه در مردان که به عنوان سینه‌ی مردانه شناخته می‌شود، تنها نیاز دارید تا یک رژیم غذایی و یک برنامه‌ی ورزشی داشته باشید، اما… رژیم غذایی و برنامه‌ی ورزشی به علاوه‌ی تمرینات زیر سینه تنها زمانی برای شما کارساز است که شما «شبه ژنیکوماستی» داشته باشید، به این معنا که شما حقیقتاً عارضه‌ی سینه‌ی مردانه ندارید، بلکه تجمع چربی بیش از اندازه در ناحیه‌ی سینه باعث شده تا سینه‌هایتان به این شکل در آیند، اما از طرف دیگر…
اگر شما «ژنیکوماستی» داشته باشید، به این معنا که شما حقیقتاً دارای عارضه‌ی سینه‌ی مردانه باشید… آنگاه دلیل اصلی اینکه چرا شما دارای چنین سینه‌هایی هستید به این خاطر است که بدن شما بیش از اندازه استروژن (هورمون زنانه‌ای که باعث بوجود آمدن سینه‌ی مردانه می‌شود) و کمتر از اندازه‌ی مورد نیاز تستوسترون (هورمونی که شما را مرد ساخته و از سینههای مردانه جلوگیری می‌کند) تولید می‌کند. بنابراین…
شما برای خلاص شدن از دست سینههای مردانه بدون عمل جراحی، چهار گزینه پیش روی دارید
اگر برای کاهش وزن به سراغ جلسات یوگا می‌روید، اگر بعد از اینکه خریدتان را انجام دادید سبد حمل کالا را کنار جای پارک اتومبیلتان رها می‌کنید، و اگر بصورت منظم از فست فود محلتان سفارش یک غذای چرب و چیلی می‌دهید، شما تنبلید و خودتان هم اینرا می دانید! درست است که چنین کارهایی زندگی شما را ساده تر می‌کنند، اما باعث نخواهند شد تا بدنی سالم داشته باشید. اگر می خواهید انرژی تان را برای کار دیگری به غیر از باشگاه رفتن نگه دارید، برایتان نکاتی را جمع آوری کرده‌ایم تا بتوانید بدون سختی کشیدن وزن کم کنید:
کلسیم، یکی از ضروری‌ترین عناصر رژیم غذایی ما انسان‌‌هاست. چرا که در ساخت دندان‌ها، استخوان‌ها، و بافت‌های نرم بدن کاربرد دارد. چه برای تقویت استخوان‌ها از کلسیم استفاده شود، چه برای افزایش انعقاد خون، بهرحال بدن انسان برای کارکرد صحیح به این ماده احتیاج دارد. در‌واقع، اگر مقادیر کافی کلسیم را در رژیم روزانه‌تان دریافت نکنید، بدنتان با جذب کلسیم از استخوان‌ها واکنش نشان می‌دهد تا سطح کلسیم خونتان را عادی نگاه دارد. کمبود مداوم کلسیم، ممکن است به شکنندگی استخوان‌ها و بعدها به پوکی استخوان منجر شود.
تعجب آور نیست که چربی توسط یک هاله‌ی منفی احاطه شده است. از همه مهم‌تر اینکه چربی، ماده‌ای است که هر رژیم گیرنده‌ای سعی می‌کند آن را از دست بدهد. اما آیا همهی چربی‌ها بد هستند؟ چربی چه نقشی در بدن ما ایفا می‌کند؟ و هنگامیکه شما چربی از دست می‌دهید، این چربی به کجا می‌رود؟ ما برای پاسخ به سوالات شما درباره‌ی سوزاندن این کلمه‌ی سه حرفی وحشتناک، با متخصصان مشورت کرده و جدیدترین مطالعات را بررسی کردیم، که چکیده‌ی آنرا در ادامه می‌خوانید.
هر ساله میلیون‌ها نفر تصمیم می‌گیرند وزن کم کنند، خواه در اولین روز سال جدید، روزهای تولدشان یا یک روز صبح، وقتی که آینه یا ترازوی حمامشان ناخوشایند بنظر می‌رسد! و هر سال بسیاری از آنها نا امید می‌شوند و قبل از رسیدن به اهدافشان از این کار دست می‌کشند. دسته‌ای از اطلاعات نادرست در مورد رژیم غذایی و ورزش که بوسیله‌ی باشگاه‌ها، محل‌های کار، و بر روی اینترنت پخش می‌شود، به این مشکل دامن می‌زنند.
برای اینکه به افراد بیشتری کمک کنیم که به یک وزن سالم برسند و آن را حفظ کنند، جولی بندر، متخصص تغذیه در مرکز پزشکی دانشگاه بیلور در دالاس و فیل تاین، مدیر مرکز بهداشت و سلامتی بیلور تام موافقت کردند که در مورد رایج ترین باورهای غلط رژیم غذایی و ورزشی دیدگاه‌هایشان را با ما به اشتراک بگذارند.
